保持健康的秘密—预防感冒

admin Post in 2012.08, 医学广角
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张应元博士,李维根医师

秋冬即至。流感和普通感冒的季节即将来临。对免疫力较低的老年人和一些慢性病人,有时会致命,还可引起支气管炎、鼻窦感染和肺炎。症状会突然发生且在数小时内恶化,发高烧,体温可达39℃以上。常伴两眼胀痛,四肢疼痛,疲乏,鼻塞、流鼻涕,咽喉干痛。不但身体不适,还影响工作学习。儿童常有腹痛、腹胀、腹泻、呕吐等消化系统症状,甚至发生惊厥。

我们发现某些朋友或同事,他们像超级英雄,似乎从不感冒。到底有无秘密?本文综述一些实用可行的方法及可能的原理。希望对读者有所脾益。

1.接种流感疫苗:流感疫苗是预防流感最有效的方法,流感疫苗注射以后需一至两个星期体抗体才能产生并逐渐达到高峰,所以,接种流感疫苗,一定要抢在流感流行到来之前。最早10月可开始注射。

2.积极锻炼身体:纽约市的一位武术教练珍妮弗说,她从来不生病,她的父亲和祖母也是这样,他们都是武术教练。她说:”我相信运动是一个全面的健身方法,既平静你的心情,减轻压力,又有助于提高心肺功能,加强和调节免疫系统。她八年前开始练习武术,她的健康状况有了很大改变。之前,她是一位吸烟、每夜在外面呆到很晚、每天喝很多咖啡的二十几岁的女孩。”当我开始训练,我就开始改变自己的生活习惯,”她说,”我开始注意自己的饮食,增加训练量,戒烟。我现在三十多岁,我的精力更旺盛,我的身体更健美。《妇女的身体,妇女的智慧》一书的作者诺思拉普医生说,”运动可以促进血液循环,每当血液循环增加,末梢血液的白血细胞会增加,这可更有效地消灭细菌的侵害"。

3.注意口腔卫生:芝加哥公共关系顾问乔安娜.布鲁萨尔说,定期用有消毒作用的漱口水漱口可帮助改善牙齿健康并且有助于抵御其他疾病。12年前,布鲁萨尔的牙齿卫生员说服她坚持刷牙后漱口."我开始努力,并渐渐成为每天早上的习惯,”她说,”从那时起,我没有得过感冒。当我周围的人有感冒或流感,我似乎是免疫者。”另一个把刷牙和漱口结合起来的原因是,不良的口腔卫生会导致牙龈疾病及其它疾病,包括糖尿病。

4.每天一苹果,疾病远离我:小时候妈妈说:”一天一个苹果,疾病远离我。”她的话是对的。苹果、西兰花和绿茶中有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,可以提高免疫力。阿巴拉契亚州立大学的教授大卫.尼曼博士对两组五星期极限运动的自行车运动员进行对照研究,结果表明,一组每个运动员每天服用1000毫克槲皮素,仅5%的人患上呼吸系统疾病;而另一组每天服用安慰剂,45%的人患上呼吸系统疾病。此外,研究人员还发现,服用了槲皮素组的运动员比服用安慰剂组的有更好的精神警觉性和反应时间。因此,每天一苹果,医生不找我。

5.减少忧虑,征服压力

恐惧和忧虑会降低身体的免疫力。经常性的忧虑会导致皮质醇和肾上腺素水平上升,这些激素可以削弱人体的整体免疫力。

6.注意维生素摄入:现在全球流行维生素D缺乏症,每个人都需要维生素D。我们可以从食物,如鲑鱼,蛋,奶中摄取维生素D。《8周达到充满活力的健康》一书的作者赫拉.卡斯医生补充道,某些处方药如胃酸受体阻滞剂减低身体对营养的吸收,包括维生素D。”调查显示,美国人普遍维生素C不足。杜克大学公共卫生健身中心饮食与营养主任伊丽莎白.波利蒂博士说,"调查显示,美国人维生素C缺乏很常见。"柑橘类水果是维生素C的良好来源,”维生素C可以防止感冒,”她说,”从水果和蔬菜中摄取适量的维生素C可以提高免疫力。”

7.健心健身:每一个思想都伴随着一个身体里的生化反应链,积极的态度,可以提高机体一氧化氮的水平,从而有助于平衡神经递质,提高免疫力.不管你用什么方法,通过正面的思维或者通过练习,一旦一氧化碳水平提高,就改善了对疾病的抵抗力。加利福尼亚州圣莫尼卡市的瑜伽治疗师菲利斯.莉娅农把自己身体和情绪健康的改善归功于冥想和呼吸操练。”冥想练习有助于平息我的神经系统,使免疫系统功能少受干扰。”一个平静的心态意味着一个平静的身体。”最大的变化是在我的心态平和及安逸感,”她说。 “我不像以前那样容易感冒,睡眠更好,同时应付生活中不可预知的各种压力的能力得到改善。” 发表在2003年”身心医学”杂志的一项研究表明,美国威斯康星大学和哈佛大学的研究人员发现参加八个星期冥想训练的志愿者比没有参加冥想训练的志愿者的抗流感抗体水平显著增加。

8.增加社会关系,生活态度积极:卡耐基梅隆大学的心理学教授谢尔登.科恩博士说:接触感冒病毒而不生病的人,他们有相关的人格因素。他的研究致力于探讨压力和社会支持对身体免疫系统和健康的影响。他们发现,当接触病毒后,内向者比外向者容易感冒。 “实际上,我们可以控制自身的免疫力,”他说。”不是因为外向的人交流的更多而对病毒具有免疫力。而是因为外向的人们体内有一种特別物质可以保护他们。”.属于多个社会团体的个人接触到感冒病毒后不容易感冒。流行病学的文献表明,有多样化社会网络的人,其心脏病的发病率降低且长寿。另外,积极的生活态度对机体的健康很重要。科恩和卡内基.梅隆大学的研究人员采访了193位健康成人,记录下他们两个星期中每天正面的和消极的情绪,然后让他们暴露在感冒病毒的环境中。那些具有积极人生观的志愿者较少报告感冒症状,并且对上呼吸道疾病有较强的抵抗力。他们认为这是因为稳定的个性。

9.勤洗手少得病:调查显示,多数人使用洗手间后都没有警觉到要洗手。实际上为了防止疾病,经常洗手非常重要,在感冒和流感季节,每天需要多次用肥皂洗手,因为你的手通过多种途径接触各种病原体,例如门把手,楼梯扶手,人与人接触。如果你用未曾洗过的手摸眼睛、嘴唇或鼻子,就有可能被传染。根据美国疾病控制中心CDC资料,20秒钟适当的洗手是避免每年一亿美国人感冒的最有效措施,也是予防其它传染病最有效最节约的方法。

10.保持良好充足的睡眠:睡眠是保持健康的最佳方法之一。每晚有8小时左右睡眠的人多具有并保持健康的身体。睡眠效率是关键,上床马上入睡和一觉到天亮的人比那些一夜中醒来多次的人对感冒的抵抗力更强。一个良好的夜间睡眠会恢复免疫系统,当你有一个良好的夜间睡眠时,褪黑激素水平会上升,这会提高免疫力。然而最妙的是,这没有副作用。(参考Yahoo健康的文章编译)

 

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