睡眠不是海绵,挤不得

admin Post in 2013.02, 健康指南
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陈力超博士

自工业革命以来, 人类的生活节奏越来越快, 要做的事情也越来越多。 一天24小时是固定的, 而睡眠通常占用我们三分之一的时间。 很多人因此觉得牺牲睡眠能赚来很多时间去工作, 甚至把睡眠不足与工作勤奋等同起来。这种不重视睡眠的工作文化也导致诸多社会和健康问题。

美国人平均一个工作日要喝三杯 12 盎司的咖啡因饮料以提神, 但仍有近十分之一的美国人会在开会或驾驶时打盹。约四分之一的美国上班族有失眠问题。超过4成的(年龄在13 至 64岁之间)美国人在非假日很少或从来不能睡好觉。60%的美国人说他们每晚或几乎每晚都有像夜间觉醒、 过早觉醒,或醒后仍然困倦的问题。美国疾病控制和预防中心估计每年约有4,000万人, 或30%的上班族,没有得到足够的睡眠(睡眠时间每晚少于6小时),这种现象在上夜班的人中尤为突出。而哈佛大学医学院的研究发现睡眠不足导致的工作效率降低让美国公司元每年损失高达632 亿美元。

实际上,越来越多的研究表明,充足的睡眠,包括午睡,不但有益健康,还能 提高生产效率和工作业绩。斯坦福大学研究人员发现当大学篮球运动员每晚 睡眠从8小时延长到10 个小时,他们的投篮命中率提高了近10%。 其它身体和精神状态也大有进步。

即使是短暂的小憩也有帮助。比如当夜班空中交通管制员得到机会睡上不到20 分钟,他们的反应速度和警醒程度就大幅提高。而长达60 至 90 分钟的午睡对改善记忆的功效可与夜间8小时的睡眠的结果相媲美。

除了保证睡眠时间以外, 良好的睡眠环境也很重要。 大多数的美国人在卧室有电视机,更有多达十分之一的人把电视整夜开着。不少人在卧室还有一台电脑。在自然情况下,人体在晚上会分泌促进睡眠的褪黑色素( Melatonin), 而褪黑色素的分泌可被光照抑制。因此在晚上睡前一个小时内应避免看电视,使用计算机,或手机等电子装置,以利于尽快、尽早的进入梦乡。

参考资料:

Kessler RC; Berglund PA; Coulouvrat C; Hajak G; Roth T; Shahly V; Shillington AC; Stephenson JJ; Walsh JK. Insomnia and the performance of US workers: results from the America Insomnia Survey.SLEEP 2011;34(9):1161-1171.

Mah CD; Mah KE; Kezirian EJ; Dement WC. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. SLEEP 2011;34(7):943-950.

National Sleep Foundation

Centers for Disease Control and Prevention

 

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