运动可以预防中年体重增加

admin Post in 2010.12, 健康指南
0

编译:孙香兰医师

一项针对成年人的追踪研究表明:在青年向中年的过渡期内,持续有序的运动有利于缓解中年肥胖,尤其是女性。这项研究追踪了3500多名男女人士,时间长达二十年。最后发现:相比较而言,运动有助于防止额外的体重增加。其中男性平均每年少增加5.7磅(2.6kg),女性平均每年少增加13.4磅(6.1kg)。即使按照政府每天适量活动三十分钟的指导原则,在过去的这二十年间,缓解体重增加的效果也是相当明显的。

从青年时期就开始并坚持体育锻炼二十年,非常有助于缓解体重增加和腰部增粗,无论男女皆是如此,只不过女性表现得更为明显。此研究强调了体育锻炼在减肥方面的作用,整个青年时期保持每天进行至少30分钟的锻炼具有十分重要的意义。同时,未雨绸缪也是很重要的,不要等到已经步入中年才开始锻炼。妇女健康研究杂志显示,对于已经步入中年的女性,连续13年每天30分钟以上的体育锻炼并没有有效的缓解其肥胖。对中年男性的跟踪研究也表明即使每天保持60分钟的锻炼也不足以缓解这种和年龄相关的肥胖。年龄越大,越需要更高强度的运动水平,以克服随着年龄新陈代谢机能变化等因素所产生的影响,这是被大量文献证明的。

在CARDIA的前瞻性研究中,研究人员分析了20年间所获得的样本数据,这项研究的样本包括3554名男女人员,他们年龄在18岁到30岁之间,以分组的方式从全国四个主要的地区中被抽取。利用问卷调查,研究人员测定了日常运动模式,界定了一个分组,要求他们保持最初的运动习惯,并要求该组成员在随后的二十年间必须按要求汇报至少三分之二的时间。实验样本中,36.7%的人运动水平与国家每天三十分钟的运动指导原则相当,相对于达不到这个水平的人群,他们的体重和腰周增加的更少。

按运动水平划分的各个分组在各个测量点前的12个月都加入了所有的运动,测定结果表明:最高强度的运动水平作用更大。除了体重增加的更少,相对于那些活动较少的人员,男士的腰围少增加了1.2英寸,而女士的少增加了1.5英寸。而中等强度的锻炼,则对体重和腰围没有明显影响。种族和基础体重状态与其他诸如年龄,教育,抽烟,酗酒和能量摄取等因素独立相关。可是,性别确实有影响这种差异可能源自报告偏差,因为相比于男性,女性通常更不可能高估她们的运动水平。研究组猜测,另一种可能是,男性可能因为高强度的运动水平通过大量饮食而摄取得更多。研究人员警示说,要想完全阻止中年肥胖,更高强度的体育锻炼并不是完全足够的,因为即使那些具有最高强度运动水平的人员,在过去20年间,他们的体重和腰围也是增加的。

现行社会,可能和年龄相关的肥胖是无法避免的,因为即使对那些极为活跃,运动量很大的

人,在中年阶段也发现了他们有增肥现象。而且,很少的人(11%-12%)能够保持高强度锻炼,他们自我报告活动强度和持续时间等要素时,也有可能出现高估情况。

Primary source: Journal of the American Medical Association Hankinson AL, et al “Maintaining a high physical activity level over 20 years and weight gain” JAMA 2010; 304: 2603-2610.

1124 Total Views 2 Views Today
« Prev: :Next »

Leave a Reply