许多超重或肥胖的人，几乎都感觉减肥是非常困难的，但是并非可望不可及。 减肥的益处太大了。 那么，如何减肥呢？ 塔夫茨大学肥胖专家Dansinger 医师在这方面有很多临床经验。
首先，在心理上要完全做好准备，也就说下定了决心，就是最关键的一步。以前的失败应作为教训记取，而不能成为拦路虎以致畏首畏脚，知难而退。就像是几经恋爱的失败最后才找到一个人结婚是一样的。
心理上准备好了，下一步是制定出行之有效的具体方案步骤。 必要的话，先看一下医生除外某些疾病引起的肥胖，比如有甲状腺低下，糖尿病及其他代谢类疾患，有慢性病或长期服药的人，也应该咨询医生。
然后，开始实施具体的减肥步骤。 有一种极低热卡的饮食，尤其是低于500热卡一天，是有危险的，应该特别避免，因为没有人可以坚持下去，而且对身体有害。在减肥的过程中，医师只是起到监督或指导作用，主要是靠本人的坚持不懈。那么有没有最好的减肥方案呢，答案是最好的方案因人而异。重要的是找到适合自己的方案然后坚持下去。
成功的减肥不外乎有几个共性：每天的饮食常规的计算热卡，90% 遵守制定的减肥计划，一周至少7小时的运动。 什么样的运动比较安全有效呢？ 走步是一项很好的运动，循序渐进地增加运动量，逐渐由走步变成跑步。 如果有跨关节病或脚疾，可以多做上半身运动， 举重也是循序渐进为好。
那么减肥的进展如何是令人满意的呢？ 如果能在3-4个月内减重10%，一年内减重20% 就可以说是很有成效的了。 次之，如果能在3-4个月内减重5%，一年内减重10%也算不错的成效。最关键的一点，是长期的坚持。
哪些人应考虑手术呢？ 如果肥胖到严重的程度，BMI 超过40， 或超过35有相关合并症的情况，经过一般的减肥措施无效时就应向医生咨询手术可能。
(孔学民 参考: WebMD)
