中年睡不足,医生有何术?

admin Post in 2013.10, 环球医学
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袁建平 编译

欧菲·马塞洛·巴克斯顿(Orfeu Marcello Buxton),波士顿布里格姆妇女医院Brigham and Women’s Hospital)医学部睡眠医学科医生,神经科学家、从事睡眠研究多年,在第一部分中他已回答了三百多位读者关于睡方面的问题。

巴克斯顿博士兼任哈佛医学院和哈佛公共卫生学院的副教授,并兼任宾州大学副教授,一直研究睡眠问题以及它与肥胖症、糖尿病何心血管疾病的关系。(注:巴克斯顿博士是以为研究人员,他强调,他的回答不能代替医生的建议)。

巴克斯吨博士目前的研究得到了美国国家卫生研究院的资助,他是哈佛医公共卫生学院“工作、健康与福祉研究中心”的顾问,也是一家名为“Matsutani America”(一家营养纤维制造商)公司董事会的科学顾问。

身体睡眠不足
问:简单地说,从生理学角度看,长期睡眠不足有什么后果?

答:正常的睡眠和24小时内的生理节律对人体内各系统正常活动至关重要,也就是说,长期睡眠不足对人体各生理系统均有潜在的不良影响。如果一两晚睡眠不足,那么人就会犯困,情绪低落、注意力和记忆力下降,食欲不振,精力也不足。 尽管不同的程度,几天或数周甚至更长时间的睡眠不足,会导致持续的状态低迷、情绪不佳,人体内必需的和谐与平衡被打破。自发性疼痛增多。免疫力下降。对流感疫苗和乙肝疫苗反应迟钝,却更易患上感冒和肺炎。因此,除了接种流感疫苗外,还有有充足的睡眠。葡萄糖代谢紊乱也会增加肥胖症和糖尿病的风险。从长远看,睡眠不足的“生活方式“与许多慢性病有关,包括高血压、心血管疾病,肥胖症和糖尿病,以及早逝。

这样写生理变化也会影响我们的行为:睡眠不足时食欲也不好,锻炼也减少了。我们更容易采取一些不健康的对策,如吸食过多的咖啡因、兴奋剂和垃圾食品。

如果我们在电视机前或电脑屏幕前的时间比我们必需得睡眠时间还要长,情况就更糟糕。偏蓝色的LED屏幕和电脑显示器比普通的灯光更易扰乱我们的体内生理节律。

反向危害

问:如果一个人从睡眠不足的生活方式转为睡眠充足的生活方式,会不会产生反向的危害?

答:简短一点说,答案是“我们还不知道“。重要的是,睡眠不足是几个月呢,还是几年或几十年,是睡眠时间不够呢,还是睡眠质量不好。 最近的研究重点是重在预防。通过提高睡眠质量,避免一些慢性病。还没有足够信息证明这样的反向危害确实存在。

睡眠的持续性

问:睡眠的连贯性很重要吗?我需要每晚谁八个小时左右吗?或者我能在一周内把觉补回来吗?多长时间以内能把“失去的睡眠“补回来呢?

答:睡眠的持续性和什么时候睡是很重要的,他们都是“睡眠卫生”的关键。

持续的有规律的睡眠,如果可能的话,是指体内的生物钟和我们的生活方式要同步。这样能帮助我们入睡而且睡眠质量好。“假后返工时差”或者工作日睡眠时间短、休息日睡眠长,对情绪和状态都有负面的影响,也有得肥胖症的风险。在有些情况下,长班以后打个盹也是很有好处的。来源《纽约时报》 

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