关于代谢综合征

admin Post in 2013.12, 专题讲座
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闵乐 M.D., Ph.D,哈佛医学院布莱跟妇女医院

据美国心脏协会和国家心肺和血液研究所,如果有三个或多个下列指标那么您患有代谢综合征:1,血压  等于或高于130/85毫米汞柱的血压;2)空腹血糖(葡萄糖)等于或高于100毫克/升;3)腰围(腹围)过大:男子- 40英寸 (94 cm) 以上,妇女- 35英寸 (80 cm) 或以上;4)高密度脂蛋白胆固醇 (HDL):- 男性小于 40毫克/升- 女性小于 50毫克/升;5)甘油三酯等于或高于150毫克/升。美国超过三分之一的成人具有代谢综合症。

代谢综合征的病因:超重和肥胖;缺乏体育锻炼;高碳水化合物饮食(60%的能量摄入)及遗传原因。

代谢综合症的并发症:动脉粥样硬化;糖尿病;心脏病发作;肾脏病;非酒精性脂肪性肝病;外周动脉疾病;中风

肥胖的定义:体重指数 (BMI) 等于或高于 30(体重指数 (BMI)=体重(公斤)/(身高米x身高米)或体重指数 (BMI) =(重量磅/英寸英寸身高x身高)×703)

 

世界成年人的肥胖率

自1980年以来,全世界患有糖尿病的成年人数量增加了一倍多

 

好脂肪和坏脂肪

  • 棕色脂肪 (最好)

–      婴儿更多

–      位于颈部

–      消耗更多的热量

–      女性多

  • 皮下脂肪 (好)
  • 内脏脂肪或腹部脂肪 (坏)

–      存在于内脏器官(胃,肝,肠,肾等)之间。

–      过多内脏脂肪被称为中央肥胖,“啤酒肚”中央肥胖增加心血管疾病, 2型糖尿病,胰岛素抵抗, 炎症性疾病的危险.

  • 脂肪分布男女有别

–      雌性激素会导致脂肪储存在臀部,大腿,臀部在女性。

–      由于性激素的差异, 男性更容易有脂肪储存在腹部。

–      当女性到达更年期和卵巢功能下降后,雌激素产生减少,脂肪从他们的臀部,臀部和大腿 迁移到她们的腹部

–      有氧运动有效地减少腹部脂肪总量。

亚洲人体重指数: <18.5  过轻体重不足;18.5-23.9健康体重范围;24-26.9超重;>27肥胖

代谢综合征治疗

治疗的目标是减少心血管疾病和糖尿病的风险

  • 减肥:  减重7%和10%, 每天少吃500 -1000卡的热量。
  • 运动:30分钟的中等强度的运动,如快步走, 每周 5 – 7天。
  • 胆固醇

–      降低坏胆固醇, 增加好胆固醇

–      降胆固醇药物

  • 降低血压
  • 低剂量阿司匹林
  • 戒烟
  • 我应该做哪些选择健康的食物呢?少吃

–      了解不同的食物的份量

  • 少吃脂肪

–      减少高脂肪食物和烹饪使用脂肪。

–      特别要限制高饱和脂肪或反式脂肪, 如:

  • 肉类的脂肪
  • 油炸食品
  • 全脂牛奶和全脂牛奶制成的乳制品。
  • 糕点,糖果,饼干,饼干和馅饼。
  • 沙拉酱。
  • 猪油,人造黄油,非乳制奶精。

少吃什么

高糖,如:果味饮料,汽水,加糖咖啡或茶

高盐,如:罐头和包汤,蔬菜罐头,咸菜,加工肉制品。

吃什么好?

  • 多纤维,全谷物, 粗粮食品:
    100%全麦早餐
    燕麦片
    糙米
    全麦面包,玉米饼。
    各种新鲜水果
  • 吃大量的蔬菜和豆类
    暗绿色蔬菜(如菠菜,芥蓝)。
    橙色的蔬菜(如胡萝卜,红薯,南瓜,冬瓜)。
    豆类和豌豆(如黑豆,菜豆,豌豆,扁豆)。
  • 每周至少吃两次鱼,最好是含油多的鱼类, 沙丁鱼,凤尾鱼,鲑鱼 等。

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自1980年以来,全世界患有糖尿病的成年人数量增加了一倍多

自1980年以来,全世界患有糖尿病的成年人数量增加了一倍多

 

 

世界成年人的肥胖率

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