灾难后的失眠问题

admin Post in 2013.04, 医学广角
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袁建平

爆炸案这个星期,所有的波士顿人再也不能安然入睡。由于神经受到极大刺激,星期一爆炸现场残忍的画面在脑海中反复闪现,许多人出现了睡眠障碍。当地的医生如是说,自从波士顿马拉松赛上发生恐怖袭击以来,睡眠困难已成了普遍性的健康问题。

睡眠专家说,在这样的悲剧事件发生后的前几天里,失眠和做噩梦是正常的。还有许多人因喝酒、抽烟或者喝咖啡使情况变得更糟糕。

在经历生活的创伤后,大约90%的人会有睡眠问题。“通常会持续几天,少数将持续几个星期。”塔夫茨(Tufts)医学中心的睡眠医学专家哈立德●伊斯梅尔医生说,那些由于压抑过焦虑以前患有失眠症的人更容易诱发这样的问题。

麻省总医院斯波尔丁睡眠研究中心主任、詹姆斯●莫伊察医生最近接到了三例患者来电,他们都说,自从恐怖爆炸案发生后,过去的失眠症又复发了。他告诉他们一些放松紧张心情的方法,还有认知行为疗法,以便在入睡前让他们焦躁的心情平静下来。“开安眠药是我最后才会用的手段。”莫伊察医生说。

甚至一些医院工作人员也发现,当他们闭上眼睛时,那些可怕的情形会时常浮现在眼前。温莉娜医生在麻省总医院的急诊科上班,爆炸案发生时,她得知丈夫就在马拉松赛终点线附近,几个小时后才确知他性命无虞。“那时我就像在梦中一样,”她说,“一个在袭击中受伤的病人经抢救苏醒后,才知道那人原来是我老公。”

虽然时间可以抹去痛苦的记忆,莫伊察医生说,那些有睡眠障碍的人还是要养成好的睡眠习惯:每晚按时就寝;不要再看爆炸案的有关新闻;白天不要午睡;下午也不要喝咖啡。.喝几杯啤酒,然后昏昏欲睡,这似乎是个不错的想法。但是,它可能导致睡眠质量差。“酒精绝对是睡眠的破坏者,”大卫●吉特林医生如是说,他是布里格姆妇女医院的一位精神病医师。研究人员发现,即使只有十五分钟的锻炼,也能减轻人们的焦虑,改善睡眠质量。

吉特林医生说,对那些爆炸现场目击者而言,无休止地谈论在场的家人或朋友的情况、或是相关的媒体报道都于事无补。许多精神健康专家认为,反复谈论创伤性的事件没有治疗作用。因为研究发现,在每次谈论时,大脑都会强化这种记忆。“我看到有些人接受五家不同媒体的采访,真为他们感到担心,”吉特林说,因为这会增加他们的应激障碍可能性。这几天里要多关爱孩子,对他们有好处。“夜间最好不要关灯。”波士顿儿童医院的精神病医生斯图亚特●戈德曼说。父母可以和年幼的孩子在一起睡几个晚上,帮助他们入睡。他说,但是“一周后,如果孩子睡眠还不好的话,就该请儿科医生了。”

切尔斯●特纳,一位东北大学的大四学生,当时正站在炸弹所在地的街对面,第二次爆炸的冲击波将她击倒在地。她说,她做了好几个晚上的噩梦,而且一个星期的睡眠都很少。她在男朋友的寓所住了两个晚上,后来还是回到她自己的宿舍。“我的睡眠还是受干扰,”她说,“但每天晚上都会感到好一点儿了。”

受灾后的失眠问题很常见,随着时间推移逐渐好转。应加强自我调节,必要时接受心理咨询和治疗,短期吃些安眠药也有益处。

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