瑜伽体系简介

admin Post in 2012.06, 医学教育
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刘京京 博士

有的人认为瑜伽就是瑜伽,其实瑜伽的体系很多,例如哈他瑜伽,阿斯汤伽等等。不同的体系使用的练习也各不相同。但所有体系的最终目的是一样的,那就是达到身体和心灵的和谐统一。瑜伽能够使我们的注意力更加容易集中、心绪更易于平静,因此非常适合繁忙而焦虑的现代人。瑜伽练习不仅可以帮助人们保持一个健康的神经系统, 还能帮助恢复功能不够正常的神经系统。瑜伽并不要求练习者身体柔软且有力量,而是能够带给我们这种柔韧。

哈他瑜伽( Hatha Yoga)是身体洁净,呼吸和各种体格锻炼方法的体系。它是一种传统的瑜伽练习,适合任何级别的练习者,尤其是初学者。它对身体的各部位进行平衡的伸展和锻炼,达到疏通经脉、改善呼吸的功效。哈他瑜伽没有太多对力量的要求和锻炼。

阿斯汤伽(Astanga Yoga)又称八支分法瑜伽, 是一种古老的瑜伽体系,以严谨著称。虽然阿斯汤伽每天的动作顺序固定,但它对练习者的体力和耐力都有一定的挑战性,对初学者有一定的难度。阿斯汤伽的一成不变也有它的优势,那就是可以使你很容易看到每一天的进步,会觉得越练越有信心。如果能持之以恒,阿斯汤伽的有效性也是公认的,它能带来全面,平衡的的进步。持续的阿斯汤伽练习能快速提高练习者的体力和专注力。练习时产生的内热还可以排除洁身,改善身心健康。

其它的瑜伽体系还有语音冥想瑜伽(Mantra Yoga),实践瑜伽(Karma Yoga)和智瑜伽(Jnana Yoga)等。现在许多瑜伽馆都设有流瑜伽和热瑜伽的课程,下面把这两种形式也简单介绍一下:

流瑜伽(Vinyasa Flow)是以阿斯汤伽为基础,介于阿斯汤伽和哈他之间的现代瑜伽。流瑜伽比哈他瑜伽更有连贯性, 并有一定的力量练习。流瑜伽采用阿斯汤伽中‘流’的元素,但没有阿斯汤伽的串联体位多,因而练习时有一定运动量却又不会太大挑战体力。比较适合喜欢变化和趣味的初学者。流瑜伽不仅能使人感受在音乐旋律中身体的灵动之美,还有利于减肥塑身,因而它是目前非常受欢迎的瑜伽形式。如果在有阿斯汤伽和其它瑜伽的基础再练习流瑜伽,那收获会更多。

高温瑜伽(Bikram’s Yoga),室温常设在摄氏40度左右,适合所有级别的练习者。它由26种体位组成。在高温环境中身体深度舒展,然后通过扭转,伸展的静态动作对肌肉和神经系统进行调节并同时清除体内毒素。

瑜伽有多种类别,那么哪一种最好呢?其实不同的人适合不同的瑜伽练习。我们应该试图找到自己喜欢,适合自己的的瑜伽练习,而不是‘最好’的瑜伽体系。初学者可以把各种瑜伽都尝试一下。如果你发现你在练习某种瑜伽时感觉很愉快并且在不断进步, 那你就是找到了适合自己的瑜伽练习。你应该感到幸运并坚持下去。当然达到正确的体位,足够的耐力和转换的流畅需要一段时间的耐心。还有一些人同时喜欢几种瑜伽,那也未尝不可。

“坚持你的练习—切收益会随之而来”– 帕塔比乔伊斯(Sri K. Pattabhi Jois)大师

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