谭淑娟医师
很多人为中年肥胖所困扰，有的中年妇女抱怨说“人是老了，喝白水也长肥”。其实，激素变化所造成的体重增加也就至多3-5磅，体重增加的主要原因仍然是进食过多，压力过大，锻炼不足。对于一位40-50岁的中年妇女，其每天的热卡需要量为1500至1600，而一位中年男性的每日热卡需要量为1800-2000。我们的进食量常常远远大于这个数字。饮食的质量固然重要，全麦面，水果，蔬菜及瘦肉，还要买绿色食品。其实更重要的是数量，尤其晚餐要少，而且不要吃的太晚。再就是工作的压力太大，睡眠不足，应急的激素为肾上腺激素分泌过多会引起向心性肥胖，致使很多中年人大腹便便，在男性叫所谓将军肚，在女性则是不太雅观的赘肉。标准的腰围在男性为40寸，女性为35寸。保持正常的腰围对于预防代谢综合症及心脏病非常重要。除了饮食控制，减缓压力，有机而规律的锻炼不可缺乏。每周至少锻炼3次，消耗500热卡为好，意味着35-40分钟的功能锻炼。
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