早餐

选择一：半杯全麦片粥，半个香蕉，一杯低脂或无脂牛奶

选择二：两片拷面包，一个水果，一杯低脂无糖酸奶

餐间小吃

一个新鲜水果

午餐和晚餐

半盘蔬菜，沙拉，或一碗蔬菜汤

四分之一盘瘦肉，鱼，鸡或豆制品

四分之一盘淀粉类，如土豆，米饭，面食

睡前小吃

一杯无脂牛奶或一杯无糖酸奶

饮料

每天喝六到八杯白水

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