中年肥胖如是说—

admin Post in 2011.06, 饮食健康
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谭淑娟医师

很多人为中年肥胖所困扰,有的中年妇女抱怨说“人是老了,喝白水也长肥”。其实,激素变化所造成的体重增加也就至多3-5磅,体重增加的主要原因仍然是进食过多,压力过大,锻炼不足。对于一位40-50岁的中年妇女,其每天的热卡需要量为1500至1600,而一位中年男性的每日热卡需要量为1800-2000。我们的进食量常常远远大于这个数字。饮食的质量固然重要,全麦面,水果,蔬菜及瘦肉,还要买绿色食品。其实更重要的是数量,尤其晚餐要少,而且不要吃的太晚。再就是工作的压力太大,睡眠不足,应急的激素为肾上腺激素分泌过多会引起向心性肥胖,致使很多中年人大腹便便,在男性叫所谓将军肚,在女性则是不太雅观的赘肉。标准的腰围在男性为40寸,女性为35寸。保持正常的腰围对于预防代谢综合症及心脏病非常重要。除了饮食控制,减缓压力,有机而规律的锻炼不可缺乏。每周至少锻炼3次,消耗500热卡为好,意味着35-40分钟的功能锻炼。

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